Schlafstörungen vorbeugen

Besser als jede noch so wirksame Therapie ist und bleibt die Vorbeugung von Schlafstörungen. Natürlich ist das im Fall von medizinisch indizierten Störungen nicht oder nur bedingt möglich. Vor allem im Fall von extrinsischen Schlagstörungen und Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen ist es in vielen Fällen aber sogar relativ einfach, durch Vorbeugung Schlafstörungen zu vermeiden. Die Stichwörter hierbei lauten Schlafhygiene und Schlafedukation.

Schlafhygiene
Die Einhaltung einer Schlafhygiene bedeutet nichts anderes als die Einhaltung oder das Antrainieren von Gewohnheiten, die einem gesunden Schlaf förderlich sind. Die Schlafhygiene wird auch in der Therapie von Schlafstörungen eingesetzt und soll zunächst einmal bewirken, dass unter Schlafstörungen Leidende die größten Störfaktoren für gesunden Schlaf aus ihrem Schlafzimmer oder Leben verbannen.

Wussten Sie schon?
Auch am Wochenende sollten die gewohnten Aufsteh- und Zubettgehzeiten eingehalten werden.

Zur Schlafhygiene zählt es beispielsweise, einige Stunden vor dem Zubettgehen weder etwas mehr zu essen noch zu rauchen noch Kaffee oder Alkohol zu trinken, da sonst nicht nur Einschlafprobleme sondern auch ein schlechter Schlaf vorprogrammiert sind. Die Schlafumgebung sollte, dunkel, kühl und gut durchlüftet sein: Lüften Sie im Schlafzimmer am besten durch, bevor Sie zu Bett gehen. Wer in der Nacht aufwacht sollte weder etwas essen noch helles Licht machen: Beides kurbelt den Kreislauf an und macht erst recht wach. Schlafedukation

Auch die Schlafeduktion ist Teil einer sinnvollen Vorbeugung vor Schlafstörungen. Viele Menschen haben falsche oder angstbesetzte Vorstellungen von gesundem Schlaf, sie müssen zunächst einmal lernen, was gesunden, normalen Schlaf ausmacht und wie man ihn fördert. Zu diesem Lernprozess gehört es auch, sich über die eigenen Schlafgewohnheiten klar zu werden und herauszufinden, welche Faktoren dazu beitragen, dass der eigene Schlaf gestört wird. Als hilfreich haben sich dabei neben apparativen Messungen auch Schlaftagebücher herausgestellt.

Schlafstörungen
Arten von Schlafstörungen
Schlafstörungen behandeln
Schlafstörungen vorbeugen