Pilates Zentrierung

Beim Stichwort Zentrierung kommt man nicht umhin, sich auch mit dem sogenannten Powerhouse zu beschäftigen. Das Powerhouse ist im Prinzip unsere Körpermitte, die möglichst stark und gesund sein sollte, um den Körper optimal stützen zu können. Ist unser Rumpf - genauer gesagt unsere Bauchmuskulatur, der Beckenboden, die Gesäßmuskulatur und der untere Rücken - gestärkt und gut trainiert, fühlen wir uns fit und gesund. Und sind es zumeist auch. Fehlt unserem Powerhouse die Power, leiden wir u.a. unter Rückenbeschwerden oder einer Senkung der inneren Organe, die das körperliche und seelische Gleichgewicht empfindlich stören kann.

In Pilates-Kursen wird den Übenden häufig vermittelt, dass sie sich ihr Powerhouse wie ein Quadrat zwischen ihren Hüftknochen und Rippen vorstellen sollen. Dieses Quadrat gilt es besonders zu stärken und zu aktivieren, nicht nur oberflächlich sondern auch in der Tiefe. Möglich ist das mithilfe der Pilates-Übungen in Kombination mit der richtigen Atemtechnik. Die Zentrierung des Körpers ist die logische Folge davon: Mit den Übungen wird das Zentrum unseres Körpers, der Rumpf bzw. das Powerhouse, gestärkt, der Körper wird zentriert. Folge dieser Zentrierung ist eine verbesserte Haltung, aber beispielsweise auch eine verbesserte Verdauung und eine geringe Wahrscheinlichkeit, an Rückenschmerzen & Co zu leiden.

Wie aber aktiviert man eigentlich sein Powerhouse, um seinen Körper zu zentrieren? Die Antwort darauf ist ganz einfach: Sehr häufig hört man beim Training die Anweisung "Ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule" - genau diese Übung ist dazu notwendig, immer und immer wieder. Was zunächst einmal seltsam klingt, macht tatsächlich Sinn: Indem man versucht, seinen Bauchnabel nach Innen zu ziehen, ohne dabei seine Haltung zu verändern, spannt man automatisch alle wichtigen Rumpfmuskeln inklusive der Beckenbodenmuskulatur an - eine Übung, die auch ganz einfach im Alltag durchgeführt werden kann.

Pilates
Entwicklung der Pilates-Methodik
Die sechs Pilates-Prinzipien
Pilates Atmung
Pilates Bewegungsfluss
Pilates Konzentration
Pilates Kontrolle
Pilates Präzision
Pilates Zentrierung
Fit und gesund mit Pilates
Physische Effekte des Pilates-Trainings
Psychische Effekte des Pilates-Trainings
Vor dem Pilates-Training: Die richtige Vorbereitung
Pilates-Übungen für Anfänger
Pilates-Übungen für Fortgeschrittene
Achtung, Nebenwirkungen! Worauf Sie beim Training achten sollten
Den richtigen Pilates-Trainer finden
Kosten und Kostenübernahme bei Pilates