Pilates-Übungen für Fortgeschrittene

Fortgeschrittene sollten sich natürlich ebenfalls gründlich aufwärmen, bevor sie mit ihrem eigentlichen Training beginnen. Dazu eignen sich sehr gut Anfänger-Übungen, aber auch eine kleine Laufeinheit. Beim Training gilt auch hier: Gehen Sie nur so weit wie Ihnen Ihr Körper signalisiert, dass es Ihnen gut tut. Das Training sollte niemals zu Schmerzen führen.

Eine relativ einfache, aber anspruchsvolle Übung lautet Criss Cross: Ausgehend von der Alpha Position falten Sie Ihre Hände unter Ihrem Hinterkopf. Im nächsten Schritt heben Sie die angewinkelten Beine an, Kniescheiben zur Decke, Füße gestreckt. Diese Position kurz halten. Nun heben Sie Ihren Oberkörper leicht an, sodass sich die Schulterblätter vom Boden lösen. Drehen Sie sich nun mit rechten Ellenbogen zum linken Knie. Der linke Ellenbogen senkt sich dabei zum Boden, das rechte Bein streckt sich. Drehen Sie sich aus der Taille. Danach Drehung in die andere Richtung. Halten Sie dabei die Spannung im Bauch.

Ebenfalls sehr beliebt ist das "Swimming", eine recht bekannte Gymnastik-Übung: Dabei simuliert man wechselseitige Paddelbewegungen mit Armen und Beinen, während man auf dem Bauch liegt und alle Extremitäten vom Boden abgehoben sind. Nacken und Kopf bleiben dabei gerade. Eine sehr gute Übung, um den Rücken zu kräftigen!

Pilates
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