Pilates-Übungen für Anfänger

Anfänger beginnen in der Regel zunächst mit einer Einführung in die Pilates-Übungen und den Grundprinzipien des Pilates. Dazu gehört auch eine Erklärung in Theorie und Praxis, was unter dem Powerhouse zu verstehen ist und wie man es aktivieren kann: Ausgangsposition ist die neutrale Alpha Position mit angewinkelten Beinen, atmen Sie tief ein und weiten Sie damit Ihren Brustkorb. Versuchen Sie nun, Ihren Bauchnabel nach Innen zu ziehen. Spüren Sie, wie sich Bauch-, Po-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur anspannen? Versuchen Sie, diese Anspannung zu halten, auch wenn Sie ausatmen, und vielleicht sogar mit dem erneuten Einatmen zu verstärken.

Die Übungen, die Sie als Anfänger erlernen, eignen sich später, wenn Sie bereits zu den Fortgeschrittenen zählen, hervorragend zum Aufwärmen. Eine sehr beliebte Übung ist Ihnen vielleicht schon aus dem Yoga bekannt, dort heißt sie "die Katze": Gehen Sie nach vorn in den Vierfüßlerstand, Hände etwa schulterbreit, Rücken, Nacken und Hals gerade. Machen Sie Ihren Rücken lang, halten Sie ihn dabei aber gerade. Einatmen. Beim Ausatmen dehnen Sie Ihre Rückenmuskeln intensiv, indem Sie einen "Buckel machen", Ihre Wirbelsäule also in Richtung Decke runden. Ihre Hände und Füße bewegen sich dabei nicht.

Diese Übung ist hervorragend bei Rückenbeschwerden geeignet, da sie die Rückenmuskulatur entspannt und dehnt. In der Erweiterung gehen Sie zurück in Ihre Ausgangsposition und strecken nun mit dem nächsten Ausatmen den linken Arm und das rechte Bein nach vorn bzw. hinten aus. Arm, Rücken und Bein bilden dabei eine Linie. Spannung im Bauch halten, danach Seite wechseln.

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