Vor dem Pilates-Training: Die richtige Vorbereitung

Wenn Sie sich zu einem Pilates-Training entschieden haben, sollten Sie zunächst einmal überlegen, ob Sie mit Unterstützung eines Lehrers in einem Studio, mit einem Personal Trainer zuhause oder per DVD trainieren möchten. Alle dieser Varianten haben natürlich ihre Vor- und Nachteile. Wer im Studio trainiert, kann in der Regel eine Probestunde absolvieren um herauszufinden, ob das Pilates-Training tatsächlich geeignet erscheint. Was Sie bei der Auswahl des richtigen Kursleiters beachten sollten, erläutern wir im Punkt "Den richtigen Pilates-Trainer finden" etwas genauer. Der Vorteil hier: Sie erhalten direkt ein Feedback und eine genaue Anleitung, wie welche Übung durchzuführen ist. Persönlicher geht es mit dem Personal Trainer: Statt einer Gruppe widmet er seine Aufmerksamkeit ausnahmslos Ihnen. Die wohl günstigste Variante ist eine DVD mit Übungsprogramm. Achten Sie beim Kauf in jedem Fall darauf, dass die DVD auch ein Warm-Up, ein Aufwärmprogramm also, beinhaltet.

Prinzipiell gilt: Mit vollem Bauch und mit Schmerzen sollte niemals trainiert werden. Generell können Sie zu jedem beliebigen Zeitpunkt mit dem Training beginnen, selbst in der Schwangerschaft noch. Dazu benötigen Sie - egal ob im Studio oder zuhause - eine Trainingsmatte und bequeme, atmungsaktive Kleidung, die nicht zu weit oder zu eng ist. In einem Studio werden entsprechende Matten in der Regel zur Verfügung gestellt. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie sich zum Training ausreichend Zeit nehmen: In keinem Fall werden Sie Stress abbauen, wenn Sie beim Training im Kopf bereits durchgehen, was Sie als nächstes zu erledigen haben und wann wo eine Verabredung wartet. Stellen Sie Rechner und Handy nach Möglichkeit aus.

Wie bei jeder Sportart sollten Sie sich zu Beginn jeder Trainingseinheit etwas aufwärmen - gerade für ein Pilates-Training, da hier auch häufig Dehnübungen durchgeführt werden. Am besten Sie laufen zum Studio oder joggen vor der Übungseinheit zuhause eine kleine Runde.

Darüber hinaus gibt es aber auch einige Übungen, die sich speziell zum Aufwärmen vor einer Pilates-Übungseinheit eignen. Ausgangsposition hier ist immer die neutrale Alpha Position, bei der Sie mit angewinkelten Beinen flach auf dem Boden liegen, Kopf und Nacken sind gerade. Aus dieser Position heraus können Sie beispielsweise mit Fußkreisen oder Kniekreisen beginnen oder Sie beginnen mit der "Perlenkette", bei der Sie Ihr Becken und Ihren Rücken Wirbel für Wirbel vom Boden abheben.

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