Achtung, Nebenwirkungen! Worauf Sie beim Training achten sollten

Pilates gilt zwar als sanfte Möglichkeit, seinen Körper zu formen, aber wie bei jeder Sportart sollten Sie auch hier einige Dinge beachten, damit das Training tatsächlich effektiv ist, Sie sich dabei aber nicht verletzen.

Eine der wichtigsten Grundsätze beim Pilates-Training lautet: Achten Sie auf Ihr Powerhouse. Der Grund dafür, dass Pilates nachweislich so gut wirkt ist der, dass bei den Übungen permanent das Powerhouse aktiviert wird. Auf diese Weise trainiert man die Tiefenmuskulatur in Bauch und Rücken auf einzigartig effektive Weise. Wenn Sie dagegen lediglich die Übungen durchführen, ohne auf Ihre Spannung zu achten, werden Sie deutlich länger brauchen um sichtbare Trainingserfolge zu erzielen. Natürlich besteht beim Pilates-Training auch immer eine Verletzungsgefahr. Achten Sie also in jedem Fall darauf, dass Sie sich vor dem Training wenigstens ein bisschen aufwärmen. In den meisten Kursen gehört ein Warm-Up zum Kurs dazu. Wenn Sie zuhause, beispielsweise mit einer DVD, trainieren, wärmen Sie sich zuvor auch dann auf, wenn es auf der DVD kein Warm-Up gibt.

Während des Trainings ist es wichtig, dass Sie genau auf Ihren Körper achten. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, aber auch das andere Extrem, dass sie praktisch auf der Matte kleben. Wenn Ihnen Ihr Körper signalisiert, dass eine Dehnung zu viel ist oder seine Kraftreserven erschöpft sind - beispielsweise durch Zittern oder Schmerzen - brechen Sie die Übung lieber ab und versuchen Sie sie das nächste mal erneut.

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